Analisa Gerak dan Sistem Energi

Analisa Gerak dan Sistem Energi

a)    Kondisi Fisik Pendukung

Setiap nomor pertandingan karate harus didukung dengan kondisi fisik yang prima. Penting nya kondisi fisik bagi karateka saat betanding baik secara teoritis maupun secara empiris tidak dapat disangkal lagi. Hal ini sebagaimana dijelaskan oleh Harsono (1988 : 153) bahwa, “Sukses dalam olahraga sering menuntut keterampilan yang sempurna dari kondisi fisik dalam meningkatkan prestasi atlet.

Kondisi fisik dipandang sebagai hal yang fundamental bagi atlet, karena tanpa dukungan kondisi fisik yang prima maka pencapaian prestasi maksimal akan sulit terwujud. Karate adalah cabang olahraga dengan gerakan kompleks, maka dibutuhkan beberapa komponen kondisi fisik. Komponen kondisi fisik yang dibutuhkan oleh seorang karateka saat bertanding adalah antara lain :

·      Kekuatan (strenght)

Kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja.

·      Kecepatan (speed)

Kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dengan waktu sesingkat-singkatnya.

·      Kelincahan (agility)

Kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu.

·      Daya Tahan (endurance)

Kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus.

·      Kelentukan (flexibility)

Efektifitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktifitas dengan penguluran tubuh yang luas.

·      Koordinasi (coordination)

Kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda kedalam pola gerakan tunggal secara efektif.

·      Ketepatan (accuracy)

Kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran.

·      Reaksi (reaction)

Kemampuan seseorang untuk segera bertindak secepatnya dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indera.

Secara rinci dapat dijelaskan bahwa anggota tubuh yang membutuhkan komponen kondisi fisik adalah sebagai berikut :

ü  Punggung

Punggung membutuhkan kekuatan otot, dan daya tahan otot.

ü  Lengan

Lengan membutuhkan kekuatan otot, daya tahan otot, kelentukan, dan power.

ü  Tungkai

Tungkai membutuhkan kekuatan otot, daya tahan otot, kelincahan, kelentukan dan power.

b)   Gerak Dominan (Biomekanik)

Gerakan karate seperti memukul, menendang, dan menangkis didominasi oleh gerakan lengan pada saat memukul dan menangkis dan juga tungkai pada saat menendang, dimana anggota tubuh yang lain berperan sebagai pendukung gerakan.

c)    Gerak Otot

Gerakan menangkis dan memukul melibatkan otot-otot bahu (shoulder complex) dan otot lengan (elbow) diantaranya :

·      M. Deltoideus

·      M. Coracobrachialis

·      M. Triceps Brachii

·      M. Anconeus

·      M. Subscapularis

·      M. Supraspinatus

·      M. Infraspinatus

·      M. Teres Mayor

·      M. Teres Minor

·      M. Biceps Brachii

·      M. Brachialis

·      M. Coracobrachialis

·      M. Tricep Brachii

·      M. Ekstensor Karpi Radialis Longus

·      M. Ekstensor Karpi Radialis Brevis

·      M. Ekstensor Karpi Radialis Ulnalis

·      M. Digitorum Karpi Radialis

·      M. Ekstensor Policis Longus

·      M. Pronator Teres

·      M. Palmaris Ulnaris

·      M. Palmaris Longus

·      M. Fleksor Karpi Radialis

·      M. Digitorum Profundus

·      M. Fleksor Policic Longus

Untuk gerakan menendang otot yang terlibat adalah otot tungkai, antara lain :

·      M. Lliopsoas

·      M. Gluteus Medius

·      M. Pectineus

·      M. Gracilis

·      M. Adductor Longus et Brevis

·      M. Adductor Magnus

·      M. Quadriceps Femoris

·      M. Biceps Femoris

·      M. Semitendinosus

·      M. Semimembranosus

·      M. Tibialis Anterior

·      M. Peroneus Longus et Brevis

·      M. Triceps Surae

D.      Sistem Energi

Setiap aktivitas olahraga pasti memerlukan energi. Berikut ini akan dijabarkan sistem energi yang digunakan dalam cabang olahraga karate.

a)    Proses Pembentukan Energi

Dalam pembentukan energi, terdapat dua macam proses yang dapat ditempuh, yaitu proses aerobik, proses yang memerlukan oksigen; dan proses anaerobik, proses yang tidak memerlukan oksigen. Pada proses aerobik terjadi proses pembakaran yang sempuma. Atom hidrogen dioksidasi menjadi H₂O dan atom karbon dioksidasi menjadi CO₂ . Sisa metabolisme tersebut dikeIuarkan dari tubuh melalui proses pernapasan. Energi yang diperoIeh dari proses aerobik ini tidak dapat langsung digunakan otot sebagai sumber energi untuk mengerut. Energi tersebut dengan proses lebih lanjut digunakan untuk sintesis ATP (adenosine triphosphate) dan senyawa - senyawa berenergi tinggi yang lain. Senyawa-senyawa tersebut merupakan senyawa yang dapat menyimpan energi dalam jumlah yang besar. Proses pemecahannya yang tidak memerIukan oksigen dengan menghasilkan energi yang besar itu merupakan proses anaerobik. Energi yang dihasilkan dari pemecahan ATP ini dapat digunakan sebagai sumber energi untuk mengerut oleh otot. Proses aerobik dan proses anaerobik tersebut dalam tubuh selalu terjadi bersama-sama dan berurutan. Hanya berbeda intensitasnya pada jenis dan tahap kerja tertentu. Pada kerja berat yang hanya berlangsung beberapa detik saja, dan pada permulaan kerja pada umumnya, proses anaerobik lebih menonjol dari pada proses aerobik. Pada keadaan kerja tersebut, sistem kardiopulmonal belum bekerja dengan kapasitas yang diperlukan. Untuk penyesuaiannya, diperlukan waktu. Dengan demikian oksigen yang tersedia tidak mencukupi. Maka keperluan akan energi terutama dicukupi dengan proses anaerobik. Pada keadaan kerja tersebut terdapat “hutang” oksigen. “Hutang” ini akan dibayar sesudah berhenti bekerja, sehingga orang sesudah berhenti bekerja masih terengah-engah dan denyut jantungnya masih cepat. Bila pekerjaan diteruskan dengan taraf kerja yang tetap, refleks-refleks tubuh akan mengatur fungsi sistem kardiopulmonal untuk mencukupi jumlah oksigen yang diperlukan, sehingga dicapai kerja steady-state. Pada kerja steady-state ini jumlah oksigen yang diperlukan tetap jumlahnya dari waktu ke waktu. Bila taraf kerja ditingkatkan lagi dengan menambah beban kerja, pada saat ditingkatkan tersebut terjadi “hutang” oksigen lagi dan kembaIi proses anaerobik lebih menonjoI. Dan bila taraf kerja dipertahankan lagi pada taraf yang baru ini, akan terjadi lagi kerja steady-state tetapi pada taraf yang lebih tinggi. Jumlah oksigen yang diperlukan pada taraf kerja yang lebih tinggi ini juga lebih besar. Bila taraf kerja dinaikkan secara bertahap demikian dengan setiap kali menambah beban kerja, suatu saat seluruh kapasitas sistem kardiopulmonal terpaksa dikerahkan untuk memenuhi keperluan akan oksigen. Dalam hal demikian berarti kapasitas aerobik maksimal telah dicapai. Bila beban kerja dinaikkan lagi, tubuh tidak dapat lagi menambah persediaan oksigen. Maka kembali proses anaerobik akan lebih menonjol daripada proses aerobik. Taraf kerja demikian tidak boleh dipertahankan dalam waktu yang cukup lama (beberapa menit) karena persediaan tenaga dalam tubuh akan habis dan orangnya mengalami exhaustion. Proses anaerobik merupakan proses oksidasi yang tidak sempurna, salah satu sisa metabolisme nya adalah asam laktat. Maka biIa proses anaerobik meningkat, kadar asam laktat darah juga meningkat.

b)   Energi yang Digunakan

Cabang olah raga karate menggunakan energi antara lain :

·      ATP - PC dan LA

Pada sistem ini oksigen dibawa darah masuk ke dalam setiap sel dan di dalam mitokondria bersama asam pinupat yang diproduksi saat respirasi aerobik. Hasil akhir dari reaksi tersebut adalah karbondioksida, air, dan energi yang kemudian disimpan dalam bentuk ATP agar pada saat latihan energi dapat digunakan.

·      ATP - PC

Konferensi molekul ADP menjadi ATP (dengan pendekatan fosfat yang ketiga). Energi yang diambil untuk reaksi ini dapat dikatakan disimpan dalam bentuk ATP. Zat inilah yang dapat dengan mudah disimpan dalam semua sel. Ketika energi yang dibutuhkan, terjadi reaksi yang mengubah kembali ATP menjadi ADP, reaksi ini melepaskan energi yang disimpan untuk melakukan teknik-teknik  karate.

·      Lactat Acid – Oksigen

Pada keadaan normal ini dikuti oleh respirasi aerobik yang mengurai asam laktat tersebut dengan menggunakan oksigen. Penggunaan ini banyak menghasilkan energi. Pada kondisi abnormal proses tersebut tidak segera diikuti oleh respirasi aerobik dalam aktivitas jogging menghasilkan asam laktat yang menyebabkan kram otot dan di sini membutuhkan oksigen lebih lambat, tetapi asam laktat tetap membentuk secara perlahan.

·      Oksigen

Tipe respirasi internal hanya dapat terjadi bila tersedia oksigen bebas yang dihirup ke dalam tubuh, melalui respirasi ini sebagian besar makhluk hidup memperoleh energi yang berlimpah sehingga energi tersebut dapat digunakan untuk melakukan aktivitas fisik.

c)    Penggunaan Energi

No.	Interval	Proses Pembentukan Energi	Sistem Energi
1.	10 - 45 detik	Anaerobik	ATP - PC + Glikogen Otot
2.	45 - 120 detik	Anaerobik	Asam Laktat + Glikogen Otot
3.	120 - 240 detik	Aerobik	O2 + Asam Laktat

10 Seni Beladiri yang Mematikan

Seni bela diri telah berkembang menjadi banyak jenis, dimulai dari seni bergulat, menyerang hingga menggunakan senjata telah digunakan di beberapa jenis seni bela diri, dan di antara seni-seni bela diri tersebut, ada beberapa yang memang mematikan. Berikut 10 seni bela diri paling mematikan dari belahan dunia.

10. Taekwondo

Berikut video yang membandingkan kekuatan kaki Taekwondo, Capoiera, Karate dan Muay Thai.

Anda pernah melihat pertandingan Taekwondo? Jika iya, Anda pasti menyadari bahwa parsitipannya menggunakan pelindung di kepala dan tubuhnya. Walaupun sekarang ini sering dipertimbangkan sebagai seni bela diri olahraga, jika para partisipannya tidak menggunakan pelindung maka serangannya dapat menyebabkan seseorang koma atau bahkan meninggal.

Seni bela diri ini menekankan penggunaan tendangan dari posisi berdiri, dengan menggunakan kaki yang lebih panjang daripada tangan. Pada tahun 1989, Taekwondo pernah masuk sebagai seni bela diri paling terkenal di dunia. 

9. Keysi Fighting Method

Jika Anda pernah menonton film Batman oleh Chris Nolan, Anda berarti pernah melihat seni bela diri ini. Seni bela diri yang dikembangkan oleh Justo Dieguez dan Andy Norman berdasar atas pengalaman perkelahian jalanan, seni bela diri ini dikatakan dapat melindungi diri dari 10-20 yang menyerang secara bersamaan.

Merupakan seni bela diri campuran yang menggabungkan elemen gulat dari Jiu Jitsu dan Aikido, serta Jiu Jitsu Brazil, pertahanan dan serangan jarak dekat Whing Chun dan beberapa teknik Jeet Kune Do. Keysi Method mengajarkan para praktisinya untuk mengawasi semua objek sekitar untuk kemungkinannya sebagai senjata dan memperbolehkan mereka untuk melindungi diri dari penyerang dalam jumlah banyak.

 Keysi Method hampir tidak memiliki serangan menggunakan kaki karena bertujuan untuk berkelahi jarak dekat dengan menggunakan semua bagian tubuh sebagai senjata, khususnya siku. Bentuk dasarnya adalah tangan yang memegang kepala dan siku yang agak naik untuk melindungi kepala, leher dan dada. Lalu menggunakan sikunya untuk menyerang.

8. Karate

Dikembangkan di Okinawa, Jepang. Karate mungkin merupakan salah satu seni bela diri menyerang yang paling dikenal. Berfokus pada penggunaan meninju, menendang, serangan siku dan lutut serta serangan menggunakan dasar telapak tangan.

Beberapa sebab mengapa Karate masuk sebagai seni bela diri mematikan walaupun ia adalah seni bela diri yang sering muncul dalam cabang olahraga, adalah karena sejarah dan tekniknya. Salah satu sejarah paling terkenal dari Karate adalah mengenai Mas Oyama, master karate yang berhasil membunuh 3 banteng menggunakan tangan kosong. Hal ini tentu menunjukkan bahwa karate dapat digunakan untuk membunuh dan dengan salah satu tekniknya yang menendang ke arah pangkal paha atau selangkangan, tentu sangatlah berbahaya.

7. Wing Chun

Disebut-sebut sebagai salah satu seni bela diri paling berimbang (balanced). Wing Chun adalah seni bela diri yang diajarkan oleh Yip Man ke Bruce Lee. Karena sejarah dan keseimbangannya, seni bela diri ini sering digunakan sebagai dasar seni bela diri lain, yang juga merupakan salah satu dasar dari seni bela diri paling mematikan, yakni Krav Maga.

Menggabungkan keahlian menyerang dan gulat, serta berfokus pada perkelahian jarak dekat yang memperbolehkan praktisinya untuk menyerang dan bertahan secara bersamaan. Seni bela diri ini juga memperbolehkan si praktisi untuk mempersingkat jarak antara ia dan musuhnya secepat mungkin. Seni bela diri ini juga cocok digunakan untuk bertarung dnegan banyak musuh seperti pada film Ip Man.

6. Aikido

Merupakan seni bela diri yang unik karena memiliki filosofi atau prinsip bahwa jika seseorang menyerang maka itu berarti ia membuat pertahanannya melemah, tetapi jika Anda sebagai seseorang yang bertahan tidak menyerang, maka itu berarti pertahanan Anda tidak akan pernah melemah. Menggabungkan seni bela diri pedang (kenjitsu), tombak (sojitsu) dan Jiu Jitsu, dan dipertimbangkan sebagai seni bela diri paling mematikan di dunia.

Ide dari seni bela diri ini adalah mengetahui pergerakan musuh dan menggunakan tenaga dari serangannya untuk dibalikkan kembali ke si musuh. Penyebab mengapa seni bela diri ini disebut sebagai salah satu seni bela diri paling mematikan adalah karena ia berusaha mengontrol persendian musuhnya yang berarti juga dapat mematahkan persendian tersebut.

5. Kali / Eskrima

Kali, Escrima, atau Arnis merupakan seni bela diri yang sama dan berasal dari Filipina yang biasanya menggunakan senjata seperti tongkat, pisau dan pedang. Tetapi lebih sering terlihat menggunakan tongkat. Walaupun biasanya menggunakan senjata, seni bela diri ini juga mengajarkan teknik menendang, menyerang dan gulat.

Uniknya, seni bela diri Kali/Eskrima ini pada saat menggunakan tongkat dapat juga diimplementasikan saat tidak menggunakan tongkat dengan postur dan implementasi yang serupa. Mungkin ini disebabkan oleh filosofinya yang mengatakan kurangnya senjata tidak harus menghalangi si praktisi (eskrimador) dan kemampuannya untuk mencelakakan orang. Sekarang ini, Kali/Eskrima juga diajarkan di militer dan pasukan pertahanan Filipina, dan beberapa di militer US.

4. Jujutsu / Jiu Jitsu

Muncul dalam berbagai nama seperti Jujitsu, Jiu Jitsu atau Jujutsu. Dengan elemen-elemen gulat, serangan keras, colok mata, mencekek, gigit, mengunci sendi dan berfokus menjatuhkan musuh di titik tengah gravitasinya.

Alasan mengapa seni bela diri ini mematikan selain menjatuhkan musuh dengan sangat cepat adalah karena ada seni bela diri perkembangannya yang dikenal dengan Brazilian Jiu Jitsu. Begitu musuh telah jatuh, maka yang ditekankan seni bela Brazilian Jiu Jitsu adalah mematahkan sendi dan anggota tubuhnya. Selain itu, jujutsu juga dapat menekan tubuh musuh yang jatuh dengan lutut ke dada, yang kemudian menyerang mukanya dengan siku atau tinju.

3. Muay Thai

Mungkin Anda sering mendengar bahwa Muay Thai merupakan seni bela diri yang mematikan, sebenarnya hal itu salah, walaupun separuh benar. Sebenarnya seni bela diri yang mematikan adalah seni bela diri Muay Thai Kuno yang dikenal dengan nama Muay Thai Chaya. Muay Thai Chaya digunakan pada zaman dulu pada masa perang yang bertujuan untuk menjatuhkan musuh dengan membuatnya lumpuh atau mati. Hal ini dikarenakan Muay Thai Chaya berusaha untuk menyerang titik vital musuh dengan tenaga yang luar biasa.

Sering disebut sebagai "Seni 8 anggota tubuh", yang merujuk ke sepasang kaki, tangan, siku dan lutut dan berasal dari Thailand. Dari sejarahnya, maka dapat dikatakan bahwa Muay Thai adalah seni bela diri yang pada awalnya diciptakan benar-benar untuk membunuh. Akan tetapi, sekarang ini para praktisi telah menghilangkan beberapa teknik yang mematikan dari Muay Thai dan mengubahnya ke arah olahraga.

2. Jeet Kune Do (JKD)

Sering disandingkan dengan Krav Maga sebagai seni bela diri paling mematikan di dunia, diciptakan oleh Bruce Lee yang menginginkan sebuah bela diri yang benar-benar cepat, ia menyebutnya sebagai sebuah "bentuk tanpa bentuk" atau "seni bela diri tanpa bela diri."

Oleh karena itu, Jeet Kune Do menggunakan pergerakan seminimal mungkin dengan dampak dan kecepatan maksimum. Keunikan dari Jeet Kune Do adalah filosofinya yang memiliki konsep intersepsi dengan menyerang musuh selagi ia ingin menyerang. Orang-orang yang mendalami Krav Maga dan Jeet Kune Do mengatakan bahwa JKD lebih mengarah ke seni bela diri sedangkan Krav Maga tidak memiliki konsep itu dan benar-benar untuk perkehalian jalanan.

1. Krav Maga

Merupakan seni bela diri yang berasal dari Israel dengan tujuan untuk mempertahankan diri dalam perkehalian jalanan. Sering dipertimbangkan sebagai seni bela diri paling efisien dan brutal yang merupakan gabungan dari Tinju, Muay Thai, Jiu Jitsu, Wing Chun dan Gulat. Dikembangkan sebagai bagian dari kebutuhan dunia sekarang ini, yang melibatkan perkehalian jalanan.

Krav Maga memiliki tujuan untuk mengakhiri suatu perkehalian secepat mungkin dengan menyerang titik terlemah tubuh musuh. Dengan Wing Chun sebagai dasar perlindungan terhadap senjata, teknik gulat dari Judo dan Jiu Jitsu untuk menjatuhkan musuh dengan cepat, dan Muay Thai untuk menyerang titik lemah musuh. Berdasarkan gabungan teknik bela diri inilah Krav Maga sering disebut sebagai teknik bela diri paling mematikan dan berbahaya.

--

Peringkat dalam daftar ini bukanlah peringkat sebenarnya. Karena dalam seni bela diri, seberapa mematikan seni bela diri tersebut tergantung atas orang yang menggunakannya. Bahkan, memukul biasa-pun dapat mematikan jika digunakan secara salah dan diarahkan ke daerah yang vital.

PUSH UP SEBAGAI ELEMEN PENTING DALAM ILMU BELADIRI

Latihan Push Up adalah suatu latihan kekuatan fisik yang lazim ditemui di setiap cabang olah raga ilmu beladiri baik Karate, Taekwondo, Kungfu, Silat dsb. Semua beladiri tersebut memerlukan latihan push up untuk membentuk pengamalnya menjadi seseorang yang kuat serta tangguh fisiknya. Bahkan dalam olah raga beladiri tertentu semisal Karate seseorang yang mempunyai kapalan di tangannya, akan dikagumi oleh orang-orang disekitarnya khususnya teman-temannya sesama pengamal beladiri. Hal ini dikarenakan orang yang tangannya kapalan berarti ia sudah sangat sering push up dengan tinjunya atau kepalannya, bahkan sudah menjadi kebiasaan atau gaya hidupnya sehari-hari. Sebagaimana kita tahu orang yang sudah sangat sering push up dengan tinjunya, berarti mempunyai pukulan yang mematikan dikarenakan latihan push up tersebut memberikan mamfaat berupa daya dorong yang kuat pada tangan/tinjunya, sehingga pukulannya akan memberikan daya dorong tenaga (power) yang besar dan kecepatan yang mengagumkan. Selain untuk memperkuat daya dorong pukulan, push up juga mempunyai beberapa mamfaat lain yaitu:

Pertama:

Push Up menguatkan otot Lengan, Bahu dan Dada. Gerakan push up yang terpusat pada tubuh bagian atas akan membuat dada dan bahu anda kuat dan tegap, lengan anda sebagai pusat penggerak akan mempunyai otot yang kekar dan kuat.

Kedua:

Push Up juga membuat anda tidak mudah terkilir, terutama pada bagian lengan dan bahu. Selain kuat otot lengan dan tubuh bagian atas menjadi lebih lentur.

Ketiga:

Push Up membantu melancarkan aliran darah ke kepala, terlebih lagi bila anda melakukan latihan leher sebelum memulai push up sesuai dengan petunjuk di atas, sehingga anda akan dapat merasa lebih segar dan nyaman.

Bagaimana cara latihan Push Up yang benar? , berikut adalah tips-tipsnya:

Sebelum memulai latihan Push Up, selalu awali dengan latihan leher, lakukan gerakan menekuk leher ke depan dan kebelakang minimal 30 kali, lanjutkan dengan menekuk ke kiri dan ke kanan minimal juga 30 kali, dan lanjutkan dengan membuat gerakan memutar, dengan setiap 3 kali gerakan berganti arah putaran, ulangi sampai 5 kali. Latihan leher diperlukan agar anda tidak mengalami cedera leher akibat tarikan urat leher pada saat melakukan gerakan push up. Latihan leher ini juga mencegah anda dari rasa pusing setelah push up.

Untuk melakukan push up yang benar, mula-mula posisikan tubuh anda tertelungkup. Letakkan lengan tepat di samping kanan dan kiri anda, tidak terlalu lebar juga tidak terlalu sempit. Bagi yang ingin memperkuat pukulannya maka Push Up dengan tangan dikepalkan adalah lebih baik. Berikut adalah contoh gambarnya: 

                                                       

Pada gambar tsb, bagian yang dilingkari adalah yang menjadi tumpuan berat badan alias yang menempel pada lantai/tanah, karena bagian tsb merupakan bagian/alat yang digunakan untuk memukul lawan. kemudian Tarik nafas sebelum mengangkat tubuh, dan bersamaan dengan gerakan lengan mengangkat tubuh anda lepaskan nafas. Saat bergerak turun tarik nafas kembali.Bagaimana cara melakukan repetisi Push Up yang baik? Berikut Tipsnya:

•  Idenya adalah untuk memulai push up secara bertahap sehingga setiap ketidaknyamanan Anda merasa hari berikutnya adalah minimum. Mulai dengan 10 push up minggu pertama. Anda dapat melakukan push sehari-hari atau setiap hari dan setengah. Anda bisa mengambil libur akhir pekan sehingga tubuh Anda memberikan cukup waktu untuk memulihkan dan memperkuat. Pastikan Anda minum cukup air setelah push up untuk mencegah dehidrasi karena hal ini akan berdampak negatif bangunan otot Anda.

•  Minggu berikutnya menambahkan lain 10 push up untuk rutinitas Anda dan tren ini harus terus sampai Anda mencapai 100 push up. Penting bahwa Anda tetap memperpanjang target Anda sehingga Anda membantu Anda untuk mengencangkan otot dan tumbuh.

•  Jika Anda terus meningkatkan jumlah push up yang Anda lakukan setiap minggu, Anda akan melihat perbedaan massa otot Anda dengan bulan kelima.

•  Setelah Anda merasa nyaman dengan melakukan 100 push up, Anda dapat membuatnya lebih menantang untuk tubuh Anda dengan melampirkan berat sehingga lebih banyak perlawanan yang dibuat dan otot-otot Anda akan tumbuh lebih besar. Sekarang Anda harus mulai melakukan push up tiga kali seminggu dengan hari istirahat di antara setiap sesi latihan. Ingatlah untuk memiliki dua menit istirahat di antara setiap set. 

Kapalan seorang Karateka yang sering Push Up

Latihan dan Ujian BKC

Latihan

Latihan sehari-hari diadakan minimal 2 (dua) kali dalam seminggu.

Latihan Biasa, dipimpin oleh staf Pelatih yang dikoordinir oleh Kepala Staf Pelatih (Kestafpel).  Latihan Umum, Latihan Gabungan atau Latihan Alam dipimpin oleh Ketua Dewan Guru atau Staf pelatih yang ditunjuk.

Setiap Pembukaan dan Penutupan Latihan, dilaksanakan dengan tata cara :

1. Penghormatan kepada Bendera Merah Putih

2. Penghormatan kepada Bendera Merah Putih

3. Penghormatan kepada Lambang Perguruan

4. Penghormatan kepada Pimpinan Latihan

5. Pembacaan Panca Dharma Kshatrya BKC

6. Pemusatan pikiran/berdo’a menurut Agama dan Kepercayaan masing-masing.

Ujian

Ujian kenaikan Tingkat pada KYU dan ujian Promosi diadakan di daerah masing-masing setahun diadakan 2 (dua) kali Ujian, kesemuanya dilaksanakan dalam bentuk kepanitianaan.

Ujian dipimpin atau dibawah pengawasan Ketua Dewan Guru atau wakil Ketua dewan Guru, Anggota Dewan Guru dan staf Pelatih yang ditunjuk.

Ujian ke tingkat DAN dan ujian Masa Bina diadakan secara terpusat di Pondok Puragabaya BKC, diadakan dalam waktu setahun sekali.

LKKP BKC diadakan secara terpusat di Pondok Puragabaya BKC, dalam waktu dua tahun sekali.  Ujian Persamaan diadakan secara khusus bagi para anggota peralihan dan bagi para Anggota pada tingkat usia tertentu.

KARATE UNTUK SEMUA ORANG

 KARATE UNTUK SEMUA ORANG

Mungkin tidak asing lagi di dunia untuk salah satu kelebihan yang menonjol dari karate adalah dapat dilakukan oleh siapapun, tua, muda, kuat, lemah, laki-laki atau perempuan. Lebih jauh, seseorang bahkan tidak perlu lawan untuk tujuan berlatih. Seiring dengan meningkatnya proses belajar, tentu saja, seorang lawan dibutuhkan untuk berlatih tanding (kumite) dan bertanding bebas (jiyu kumite). Tapi lawan yang sebenarnya untuk permulaan tidaklah diperlukan.

Hal yang sama berlaku untuk pakaian/kostum khusus. Bahkan sebuah dojo sebenarnya tidak dibutuhkan. Seseorang dapat berlatih di halaman rumahnya. Tentu saja, mereka yang bertujuan menguasai bermacam-macam kata harus melakukannya di dojo yang sesuai. Tapi bagi mereka yang ingin tetap sehat, melatih pikiran dan jiwanya, maka berlatih karate sendiri adalah sudah cukup.

Karena beragam alasan inilah, maka kita hari ini dapat melihat lebih banyak wanita berlatih karate daripada sebelumnya. Kupikir ini sama-sama menguntungkan baik untuk para wanita dan karate-do itu sendiri. Tapi jika ada mahasiswi yang berlatih karate menyembunyikannya (admin: dari masyarakat), kupikir kita yang bertanggung jawab atas pemberitaan itu juga mesti bertanggung jawab atas gagasan bahwa karate hanya boleh dikerjakan kaum pria.

Tetapi walau masyarakat berpikir buruk tentang wanita yang memilih belajar karate, para wanita itu sendiri – seperti halnya pria – menemukan karate sebagai hal yang menarik. Menurutku ada satu sebabnya, yaitu karate mempunyai gerakan yang anggun, tapi tidak seperti yang digunakan dalam berbagai tarian.

Di televisi sekarang kita bisa melihat apa yang disebut sebagai “senam kecantikan” untuk wanita. Dan menyaksikan acara itu, aku sempat berpikir betapa efektifnya kata karate kita untuk tujuan itu. Apalagi sejak gerakan kata bisa dikerjakan dimana saja.

Sering aku ditanya, apakah seorang wanita yang belajar karate tidak akan mendominasi suaminya setelah menikah. Kenyataannya justru sebaliknya. Aku akan mengatakan bahwa seorang istri yang sudah terlatih dalam karate justru akan berusaha mematuhi suaminya. Ini karena karate dimulai dan diakhiri dengan sopan santun. Seorang istri yang sudah mengikuti karate-do tidak akan bermimpi mencoba menang dari suaminya.

Kita tahu betul jika karate dapat memperbaiki kondisi para gadis dan wanita muda. Begitu banyak orang tua yang membawa anak mereka padaku untuk diajari karate. Di banyak kesempatan, aku menerima anak-anak perempuan yang lemah fisiknya sebagai murid dan melihat mereka pulih dari sakitnya setelah kira-kira enam bulan latihan. Tapi karate tampaknya begitu bermanfaat, hingga tidak ada keinginan dari mereka untuk berhenti.  

Ada juga fakta tak terbantahkan bahwa seorang wanita dengan beberapa pengetahuan karate dapat membela diri melawan penyerang yang lebih kuat. Namun demikian, pada titik ini aku ingin menegaskan bahwa karate bukanlah – dan tidak akan pernah – sebagai bentuk pertahanan diri yang brutal.

Sebaliknya, siapapun yang benar-benar telah menguasai karate akan menjaga dirinya dengan tidak menjerumuskan diri ke tempat-tempat berbahaya yang memaksanya menggunakan seni tersebut. Sama seperti pria terlatih karate yang menghindari kekerasan, begitu juga dengan wanita yang tidak akan menempatkan dirinya dalam situasi dimana dia harus mengatasi penyerangnya.

Satu hal yang sering kukatakan pada murid-muridku yang masih muda seringkali membuat mereka kebingungan, “Kalian tidak boleh menjadi kuat, namun menjadi yang lemah.” Mereka lalu bertanya apa arti perkataanku, karena alasan mereka memilih karate adalah untuk menjadi kuat. Mereka berkata sangat sulit berlatih untuk menjadi lemah.

Aku mengulang kembali bahwa apa yang kukatakan memang benar-benar sulit dipahami. “Aku ingin kalian menemukan jawabannya dalam diri kalian masing-masing. Dan aku berjanji pada saatnya nanti kalian benar-benar akan mengerti apa yang kumaksud.”

Aku percaya hal itu akan terjadi. Aku yakin jika semua anak muda berlatih karate sepenuh hati dan jiwanya, mereka kelak akan memahami kata-kataku. Dia yang mengetahui kelemahan dirinya sendiri, akan mampu mengendalikan diri dalam berbagai situasi. Hanya mereka yang benar-benar lemahlah yang sanggup mencapai keberanian yang sejati. Tentu saja, orang yang benar-benar pandai karate lewat latihan harus senantiasa memperbaiki tekniknya demi mengetahui kelemahan dirinya sendiri.

Untuk info yang lain dapat di lihat dengan klik disini

PEREMPUAN DAN BELADIRI KARATE WHY NOT ?

 

Belajar bela diri berarti menjadi agresif, reaktif dan tidak lembut sama sekali. Lalu, jika seorang wanita tidak ingin kehilangan sisi lembutnya, berarti bela diri harus disingkirkan jauh-jauh?

Pemikiran tersebut mungkin sering muncul bagi perempuan yang sedang mempertimbangkan untuk belajar bela diri. Saat menghadapi situasi seperti ini, alasan utama yang mendorong keinginan untuk belajar perlu dipertimbangkan ulang. Jika alasannya adalah karena kebutuhan untuk dapat mempertahankan diri dari ancaman kejahatan, maka sebenarnya ia telah berada di jalur yang tepat.

Sesungguhnya, sangat banyak manfaat yang dapat diperoleh dengan belajar metode pertahanan diri. Mampu mempertahankan diri, itu sudah jelas. Di masa dengan tingkat kriminal tinggi seperti sekarang, kemampuan ini akan membantu untuk mampu menanggulangi bahaya. Manfaat bagi kesehatan tentu merupakan hal yang otomatis didapat karena untuk melakukan latihan berarti juga melakukan olahraga. Sebuah olahraga, terlebih yang didasari kesenangan, berarti juga merupakan sebuah rekreasi. Setiap orang tentu sudah tahu manfaat rekreasi sebagai sarana melepaskan diri dari tekanan akibat rutinitas kerja.

Bagi kaum perempuan, belajar bela diri bukan berarti menghilangkan sisi feminin. Dalam hal ini mungkin perlu diingat lagi bahwa ditinjau dari suatu sisi, bela diri adalah sebuah seni. Menekuni suatu suatu seni akan memberikan manfaat yang sangat besar bagi pengembangan jiwa dan mental dan memberikan ketenangan bagi praktisinya. Sangat banyak seniman yang terlihat sangat muda dan cerah bahkan membuat orang keliru menebak usianya. Inilah keindahan yang terdorong ke permukaan sebagai manfaat dari kematangan karakter.

Bela diri adalah sebuah seni. Dan sebagai sebuah seni, selalu ada keindahan di dalamnya.

LATIHAN RUTIN KARATE DARI PEMANASAN-PENDINGINAN

1.      Pemanasandan Streeching.

2.      Pemanasandinamis (Pundak, Leher, Punggung, Lutut, dan Siku)

• Lari8 Menit keliling lapangan
• Sprint3 Menit (bulak Balik)
• Larishuttle run 6 kali (bulak balik)
• LariKaki di tempel kan kebelakan
• LariKaki diangkat Sampai rata rata air.
• LoncatLoncat 10 x, Loncat buka tutup 10x, Loncat Depan belakang 10x, Loncat Zig Zag10 X, Loncat Tinggi 10 x.
• Movekumite 3 Menit, maju Pelan Pelan.
• PAKET(push up Segitiga, sit up, angkat badan, dan Backup) 11x

~~Break & Cooling Down;SPLIT KANAN, KIRI DAN TENGAH. 3 Menit~~

3.      kihon  (gerakan Dasar)

• PerubahanKuda Kuda
• CudanTsuki 30 x pada Fudodashi Pelan, Sedang, Full Power
• CudanTsuki 30 x Pada KibaDashi Pelan, Sedang, Full Power
• CudanTsuki 30 x Zenkutshudashi Pelan, Sedang, Full Power
• MajuCudank Tsuki (oitsuki) 5 kali kalii 2 Set Full Power.
• MajuCockutzhudachi 5 Kali 2 Set Full Power.
• PukulanSejenis 10x Di Tempat 1 set Full Power
• PukulanBerganda 10 x Di tempat 1 set Full Power
• Majusejenis 5 X full power 2 Set
• MajuBerganda 5 X Full power 2 Set.

~~BREAK; SPLIT KANAN, KIRI, DANTENGAH 5 Menit~~

4.      Geri(tendaNgan)

• Maegeridi tempat 5x satu Set kiri dan kanan
• Mawasigeri Ditempat 5x Satu Set Kiri dan Kanan
• Yokogeri Ditempat 5x Satu Set Kiri dan Kanan
• Gabungan2 Tendangan 5 x Satu Set kiri dan Kanan
• Gabungan3 Tendangan 5 x Satu Set Kiri dan kanan.

5.      Kata

• KataHeian shodan 5X Set Full Power.
• KataShitei (Jion, Kankudai) 3X Set Full Power.
• KataTokui (Bebas) 2X Set Full Power.

~~BREAK; SPLIT KANAN, KIRI, DAN TENGAH 5 menit~~

6.      Kumite.

• Kizametsuki menyergap di tempat 6x 2 Set Full Power (kiri Kanan)
• GyakuTsuki Menyergap di tempat 6 X 2 Set Full Power (kiri Kanan)
• Kizame+ Gyaku Tsuki Menyergap di tempat 6 X 2 Set Full Power (kiri Kanan)
• MovingVariasi 2 Menit
• Kizametsuki menyergap  MOVE  6x 2 Set Full Power (kiri Kanan)
• GyakuTsuki Menyergap MOVE 6 X 2 Set Full Power (kiri Kanan)
• Kizame+ Gyaku Tsuki Menyergap MOVE 6 X 2 Set Full Power (kiri Kanan)
• Maegerikumite move 6 X 2 Set Full Power (kiri Kanan)
• Mawasigeri Kumite Move 6 x 2 Set Full Power (kiri Kanan, Kaki   Depan/belakang)
• KaKatoGeri Kumite Move 6 X 2 Set Full Power(kiri Kanan, Kaki Depan/belakang)

~~BREAK; SPLIT KANAN, KIRI,& TENGAH 5 Menit.~~

7.      PenerapanSimulasi

Kumite

• LakukanBerpasangan untuk mengetahui jarak dan skill masing masing
• LakukanLathan Reflek. Seperti Memotong pukulan lawan, adu cepat, Lathan Counter, danmemukul Target Bergerak.
• TargetOriented; Belajar memahami Target Lawan Dengan menggunakan Chudank & Geri
• LakukanRepetisi untuk menghasilkan atlet yang mampu mengeluarkan gerakanya. SepertiLakukan semua gerakan Kumite dengan intensitas tinggi.
• LakukanSparing tidak pandang bulu. (hantai)

Kata

• Lakukansimulasi pertandingan Kata
• PemberianPen-Detailan sebuah Kata.
• RepetisiUntuk peregangan kata.

8.      COOLINGDOWN LATHAN (PENDINGINAN)

•   Diperkirakan Estimasi waktu maksimal yang akan Tercapai dari rangkaian semua  gerakan diatas adalah 02.54.34 (dua jam lima puluh empat menit)